Четверг, 28.10.2021, 19:35Главная | Регистрация | Вход

Меню сайта

***

***

***

Статистика

Начинающим
Занятия верховой ездой как фитнес нагрузка для горожанина.

Попробуем перечислить основные достоинства занятий верховой ездой.

Общение с лошадью
В результате взаимодействия с лошадью во время езды, а также в период подготовки и расседлывания возникает определённое общение, которое меняет взгляд человека на мир. Как всадник чувствует лошадь, так и у лошади есть чувство всадника, настроение, желание работать или сопротивляться работе. Возможно, именно этот «личностный фактор» так привлекателен в верховой езде.

Создать совершенные формы тела только с помощью верховой езды возможно, но трудно. В любом случае это будет продолжительный процесс, требующий от трех до четырех тренировок в неделю. Однако большинство конников считают, что успешно ездить верхом можно только в том случае, если вы дополнительно занимаетесь:

  • дома, делая ежедневную гимнастику, включающую приседания и упражнения на пресс;
  • в бассейне, не реже раза в неделю, для декомпенсации нагрузки на межпозвоночные диски;
  • бегом в парке, минимум дважды в неделю по 20 минут, развивая дыхание и выносливость.


Но что даёт сама по себе верховая езда? Ведь все эти дополнительные занятия прекрасны, но что без них обеспечит этот вид спорта сам по себе?

Мышцы ног и бёдер.
Особенности верной посадки приводят к тому, что активно развивается прямая мышца бедра и икроножная мышца. Эти мышцы формируют основной рельеф ноги, но верховой ездой их очень сложно «перекачать», как перекачивается прямая мышца, скажем, от занятий лыжами. Верховая езда развивает глубоколежащие мышцы, до которых трудно «дотянуться» с помощью других видов спорта: гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую. Тренеры по фитнесу все это мышечное богатство зовут «внутрибедровым». Верховая езда эффективно устраняет жировые прослойки на бёдрах, потому что подлежащие мышцы постоянно включены в двигательный процесс.
Считается, что верховая езда устраняет также целлюлит. Это верно лишь отчасти. Лучше выполнять легкий массаж с антицеллюлитным средством сразу после езды, пока мышцы «горячие», а кровообращение усиленное.

Мышцы спины и пресс.
От мышечного корсета, который поддерживает корпус в вертикальном положении, требуется недюжинное усилие. Быстро развиваются мышцы, расположенные вдоль позвоночника: а именно их слабость при сидячем образе жизни ведёт к деформации позвоночника, возникновению сколиоза и остеохондроза. Пресс хоть и не перенапряжен, но тоже активно задействован, хотя справедливости ради следует отметить, что жировые прослойки на животе во время езды «сгорают» менее активно, чем на бедрах.

Гибкость и точность движений. Лошадью управляют не только руками и ногами, но также поворотом или наклоном корпуса. Нормальная координированность всадника и лошади предполагает, что ты гибка, точна в движениях, обладаешь хорошим глазомером и способна мгновенно принимать важные решения. На лошади приходится совершать активные повороты в пояснице, наклоны, прогибаться и пружинить — все вместе это обуславливает, что обхват вашей талии уменьшится после занятий, а скорость реакции повысится.

Руки от плеча до кисти. Шея лошади намного сильнее рук человека. Чтобы точно направлять это могучее животное туда, куда тебе необходимо, пальцы и кисти должны быть очень сильными. А также развиваются бицепсы и трицепсы: в процесс управления включена вся рука, в том числе и плечевые суставы. В противном случае лошадь, махнув головой, просто вырвет повод из твоих рук! Так что ты смело можешь рассчитывать, что со временем форма рук сделается просто превосходной. Все лошадницы обладают очень сильными кистями и пальцами рук.

Осанка. Есть особое положение корпуса всадницы в седле, которое считается единственно правильным. Это — безупречно выпрямленная спина, развернуты и чуть опущенные плечи, гордо поднятая голова — смотрящий вперёд подбородок. Езда приучает держать такую осанку и просто в жизни.

Ты начинаете ездить верхом, как и в любом деле, главное — регулярность. Любой тренер с первой посадки определит: «лошадник» перед ним или просто интересующийся гражданин. Если не чувствуете тяги к этому занятию — не насилуйте себя.

Лучше всего начинать тренироваться под руководством одного конкретного тренера, которому вы доверяете.

===============================

Верховая езда, советы начинающим

Верховая езда укрепляет как физическое, так и психическое состояние. Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, улучшить настроение, приобрести уверенность в себе, тогда это точно для вас! Когда сидите верхом на лошади, работают практически все мышцы тела. Почувствовать это сможете уже после первого занятия верховой ездой: всё будет болеть.
 
 Современный ритм жизни не позволяет уделять много времени родными и друзьями, и практически полностью исключает общение с природой. А это порой так необходимо, особенно жителям мегаполисов. Предлагаю вам прекрасный вариант проведения досуга с семьей, друзьями, любимыми на свежем воздухе. Конная прогулка – отличный способ обрести душевное равновесие, а еженедельные занятия намного улучшат ваше физическое состояние.
Верховая езда – здоровье души и тела. С этим согласится каждый, кто хоть раз сидел на лошади. Если вы ещё сомневаетесь, стоит ли пробовать себя в качестве наездника, поверьте, вы не пожалеете! Положительные эмоции от общения с лошадью вам гарантированы!
Какое бы решение вы не приняли – ограничиться разовыми катаниями в свободное время или серьезно заниматься конным спортом – это пойдет вам только на пользу!

В здоровом теле здоровый дух

«Лечение лошадью» имеет своё научное название – иппотерапия. Занятия с инструктором в присутствии медицинского работника помогают избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечных тракта, заболеваний дыхательных путей, нервной системы.
Обратите внимание, занятия верховой ездой имеют противопоказания! Это высокая температура, обострения хронических заболеваний, болезни почек, врожденная ломкость костей, эпилепсия, аллергия на шерсть лошади.
Если вы хотите иметь стройное подтянутое тело, улучшить настроение, приобрести уверенность в себе, тогда это точно для вас! Верховая езда укрепляет как физическое, так и психическое состояние. Когда сидите верхом на лошади, работают практически все мышцы тела - это вы сможете почувствовать это уже после первого занятия: всё будет болеть. Регулярные занятия сформируют у вас правильную осанку, снимут стресс.

Где можно научиться ездить верхом

Выбор места проведения занятий зависит, прежде всего, от того, где вы живете. Возможные варианты: ипподром, конноспортивная школа, конный клуб, конный двор, частные владельцы лошадей. В век современных технологий с помощью интернета вы без труда узнаете, что имеется в вашем городе.

Цена одного занятия с инструктором на сегодняшний день варьируется примерно от 400-500 руб./час в небольших городах России, от 800 руб./час – в Подмосковье; в Москве, конечно, дороже – одно занятие обойдется 1000-1200 руб. и более. Но есть возможность сэкономить. Правда, это зависит от частоты занятий верховой ездой: некоторые организации предлагают абонементы на месяц, что существенно сократит ваши расходы.
Что касается инструктора, с первого взгляда, конечно, не получится определить подходит он вам или нет, но вот после первого занятия вам всё станет ясно. У каждого инструктора своя манера преподавания, кто-то два часа будет рассказывать, как полезно заниматься верховой ездой, кто-то, используя ненормативную лексику (бывает и такое), будет требовать от вас четкого исполнения команд, а кто-то один раз покажет, как садиться на лошадь, и выпустит вас в чистое поле. Тут уж как повезет, люди разные бывают, не стоит ждать какого-то определенного поведения. Советую изначально поинтересоваться, как проходит обучение, и высказать свои пожелания, если вы будете заниматься индивидуально.
Обычно для того чтобы начинающие наездники адаптировались к новому для себя положению верхом, первые занятия проводят на корде (страховка, в виде тесьмы длиной 8-10 м). Инструктор будет следить за вашей осанкой, правильным положением рук и ног. Через одно-два занятия вы самостоятельно будете управлять лошадью. Вас научат ездить рысью и галопом. Когда вы будете чувствовать себя уверенно, вы сможете выезжать в лес, поле или парк. Конные прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на вашем здоровье.

Экипировка

Заранее продумайте, в чем вы сядете на лошадь. Вам потребуются ботинки (сапоги), брюки, куртка и перчатки (в холодное время года). Защиту, в виде шлема и жилета, вам должны предоставить (пусть вас не пугает название «шлем», он больше похож на каску). Не пренебрегайте необходимыми мерами безопасности.
Экипировка в специализированном магазине обойдется вам не дешево. Не покупайте всё сразу, для начала подойдут старые, но удобные вещи, которые не жалко испачкать или испортить. Со временем, если вы решите серьезно заниматься верховой ездой, можно приобрести профессиональную экипировку всадника. Сейчас остановимся подробнее на том, в чем вы можете заниматься первое время.
Обувь. На тренировку наденьте кожаные ботинки или сапоги с твердым носом, на маленьком каблуке (не более 2 см). Кроссовки не рекомендую, по причине того, что нога будет проскальзывать в стремени и может застрять.
Одежда. Выбирайте одежду в зависимости от времени года, но не забывайте: главное, чтобы было удобно.
Начнем с брюк. Лучше всего подойдут мягкие хлопчатобумажные штаны или трико. Если они не в обтяжку, тогда их необходимо заправить в сапоги, или приобрести краги (накладные голенища с застежками). Позже советую купить бриджи, так называются специальные штаны для верховой езды. Их шьют из мягкого, материала, который плотно облегает ноги, но при этом не давит. В области, где ноги соприкасаются с седлом, используют очень прочный материал, что позволяет продлить срок эксплуатации бридж, ведь из-за трения обычные штаны быстро изнашиваются.
Что касается куртки, она не должна быть объемной и длинной, это необходимо для того, чтобы тренер мог контролировать вашу осанку. В целях безопасности выбирайте куртку без завязок, крючков и прочего.
Вот, пожалуй, и все основные требования.

Правила поведения с лошадью

  На первом занятии при знакомстве с лошадью вам обязательно расскажут о некоторых повадках этого животного, проведут инструктаж по технике безопасности, покажут основные приёмы управления. Возможно, что в предвкушении новых ощущений вы будете волноваться и не очень внимательно слушать, поэтому для того чтобы информация на месте лучше воспринималась, рекомендую ознакомиться с некоторыми правилами заранее:
  • никогда не обходите лошадь сзади, она может ударить, приняв вас за потенциально опасный объект;
  • когда кормите лошадь, предлагайте ей лакомство только на расправленной ладони, чтобы она не укусила;
  • не делайте резких движений, животное может испугаться. Разговаривайте с ней спокойно, доброжелательно и уверенно.
Не будем останавливаться на том, как правильно чистить и седлать лошадь, всё это вы увидите на практике. Тем более что в первое время вам эти знания не понадобятся, так как работники конюшни сами чистят и седлают лошадь в целях вашей безопасности.
Ваша первая задача – сесть на лошадь. Не волнуйтесь, всё намного проще, чем вы думаете. Инструктор расскажет, покажет и поможет. Но нашим читателям полезно знать и соблюдать следующие правила:
  • в конюшне садится на лошадь запрещено. И, соответственно, перед тем как завести её в конюшню после занятия, необходимо слезть, ослабить подпруги, подтянуть стремена, чтобы они не зацепились за что-либо;
  • садиться на лошадь, слезать и вести её под уздцы следует с левой стороны. Перед тем как слезать, освободите ноги из стремени;
  • следите за тем, чтобы стремя было на широкой части ступни, пятка ниже носка;
  • не бросайте повод, ни при каких обстоятельствах.
Теперь вы на коне!
Отметим некоторые моменты управления лошадью. Повод подберите, но держите мягко, резко не дергайте. Сохранять равновесие вам необходимо не только с помощью рук, главное напряжение идет на ноги. Плотно прижмите ноги к корпусу лошади. Посылают лошадь вперед шенкелем (это часть ноги от ступни до колена). Для поворота направо мягко потяните на себя повод правой рукой и действуйте левым шенкелем. Для поворота налево, соответственно, наоборот – левый повод, правый шенкель. Чтобы остановить лошадь, повод потяните на себя.
Обратите внимание на следующие правила:
  1. Не позволяйте лошади опускать голову.
  2. Держите дистанцию от впереди идущей лошади примерно 5 метров, если другая лошадь идет рядом, тогда 1,5 метра.
  3. Не крутите лошадь на одном месте. Если вам необходимо развернуться сделайте небольшой круг.
  4. В конце занятия после всех упражнений пошагайте 3-5 минут.
  Вот и все основные правила, которые необходимо соблюдать, занимаясь верховой ездой. Об остальных нюансах вам расскажет инструктор на занятиях.
Напоследок, ещё несколько советов, касающихся поведения лошади. Всегда будьте внимательны. Лошадь может испугаться резкого звука. Если вы заметили приближение автомобиля, собак или ещё чего-либо, что может напугать лошадь, возьмите повод короче и голосом успокойте животное.
Если случилось так, что вы потеряли управление, лошадь вас не слушается и мчится, куда ей вздумалось, не паникуйте! Тянуть повод на себя бывает бесполезно, потому как лошадь намного сильнее человека. Тяните попеременно обеими руками, если это не даёт результата, старайтесь повернуть лошадь, и в момент поворота резко натяните повод. Чтобы избежать такой ситуации, чувствуйте лошадь. Остановить её намного легче в тот момент, когда она только начинает выходить из- под контроля.
Настойчиво и уверенно добивайтесь того, чтобы лошадь выполняла ваши команды. Если не получилось с первого раза и, например, она пошла прямо, когда вы хотели повернуть, повторите поворот ещё раз, чтобы она поняла: вы – главный.
И помните, лошадь не должна чувствовать вашего страха. Вот и все хитрости.

Без сомнений, вы полюбите лошадь, красота и грация этого животного покорит вас с первого взгляда. Со временем вы изучите её характер и повадки. Страх (если он был), пройдёт, и появится непреодолимое желание регулярно ездить верхом и общаться с лошадью. А пока вы новичок, наслаждайтесь новыми ощущениями! Успехов вам!
Copyright El Corrado © 2021-2012 |